مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان ۶٫۲ سال و زنان را ۵٫۶ سال افزایش می دهد.برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، ۱ تا ۲٫۵ ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.
به گزارش مجله ملودی به نقل ااز سیمرغ در این مطالعه که در سال ۱۹۷۶ آغاز شد، ۲۰۰۰۰ مرد و زن ۲۰ تا ۹۳ ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر ۱۱۱۶ مرد دونده و ۷۶۲ زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقایسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.
اطلاعات ۴ بار و در بین سال های ۱۹۷۶ تا ۱۹۷۸، ۱۹۸۱ تا ۱۹۸۳، ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۴ و ۲۰۰۱ تا ۲۰۰۳ جمع آوری گردید. در طی ۳۵ سال مطالعه و پیگیری، ۱۲۲ مورد مرگ در بین افراد دونده و ۱۰۱۵۸ مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.محققان این طور نتیجه گرفتند که، دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان ۴۴ درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان ۶٫۲ سال در مردان و ۵٫۶ سال در زنان می شود.
دویدن به مدت ۱ تا ۲٫۵ ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی ۲ تا ۳ جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند، کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.
دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:
– بهبود دریافت اکسیژن.
– کاهش فشارخون.
– افزایش حساسیت انسولین.
– بهبود فعالیت قلب.
– افزایش تراکم استخوان.
– کاهش تجمع پلاکت ها.
– کاهش خطر ایجاد لخته.
– کاهش التهاب.
– پیشگیری از چاقی.
– بهبود عملکرد ایمنی.
– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون).
– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن.
– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی.