تناسب اندام بایگانی - صفحه 2 از 4

در غذایتان زیره بریزید تا لاغر شوید

مصرف بیش از حد کالری عامل اصلی چاقی است و زیره می‌تواند با خاصیت شکستن مولکول چربی و پیشگیری از ترشح برخی هورمون‌ها سبب کاهش وزن شود. چاقی و اضافه وزن در جوامع روز به روز در حال افزایش است تا جایی که اکنون یک سوم افراد دچار اضافه وزن و چاقی هستند و تعداد کودکانی که طی ۱۰ سال اخیر دچار این عارضه شده‌اند دو برابر شده است.

آمارها نشان می‌دهد ۲۰ میلیون کودک زیر ۵ سال در دنیا چاقی و اضافه وزن دارند که این مقدار در کشورهای با درآمد کم و متوسط سرعت بیشتری دارد.

شیوا فرجی متخصص تغذیه یکی از اصلی‌ترین عوامل اضافه وزن و چاقی را عدم تعادل بین کالری دریافتی و مصرف آن در بدن دانست و گفت: البته درصد خیلی کمی نیز مربوط به مشکلات متابولیکی و مادرزادی است.

فرجی در گفت‌وگو با فارس به این نکته اشاره کرد که در قدیم‌الایام افراد تنها بر اساس مقدار نیاز و ضرورت غذا می‌خوردند و اغلب غذاها به صورت تازه و طبیعی بدون مواد نگهدارنده و قندی مصرف می‌شد اما امروزه نوشابه‌ها و شیرینی‌ مصنوعی جزو غذای روزانه شده‌اند که کالری زیادی دارند.

وی به نقش زیره به عنوان یکی از مواد مؤثر در کاهش وزن اشاره کرد و گفت: زیره خاصیت ترموژنیک دارد که سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا برده و سبب می‌شود مولکول‌های چربی بشکنند که چای سبز هم همین خاصیت را دارد اما با این تفاوت که زیره اثر ضدسرطانی هم می‌تواند داشته باشد.

وی گفت: در عین حال زیره در کم‌اشتهایی مؤثر است و سطح هورمونی را که سبب ترشح چربی می‌شود پایین می‌آورد اما افرادی که دچار مشکل فشار خون هستند باید نسبت به خوردن زیره دقت کنند زیرا ممکن است در برخی افراد فشار خونی مشکل ایجاد کند همچنین علی‌رغم خاصیت ضد نفخ و ضد اسپاسم زیره افرادی که معده حساسی دارند زیره را با احتیاط مصرف کنند.

فرجی تأکید کرد که خاصیت اصلی زیره در اسانس آن است که بهتر است گرانول زیره استفاده کنیم تا پودر و عرق زیره. همچنین می‌توان زیره را لابه لای پلو ریخته و در ضمن کاملاً جویده شود.

اسفند ۱۷, ۱۳۹۴

۵اشتباهی که‌ مانع لاغری شما می‌شوند

اگر تمرین های ورزشی شما سنگین و آهسته باشد بجای کاهش وزن باعث می شود که توانایی ذخیره ی چربی در بدن را بالا ببرد بنابراین حتما باید ورزش خود را ابتدا با نرمش سپس با تمرینهای سریع اما سبک آغاز نمایید.

کاهش وزن برای افرادی که اضافه وزن دارند یک نیاز اساسی و ضروری برای سلامتی به حساب می‌آید، بنابراین برای کاهش وزن حتما باید نکاتی را رعایت کنید. در این مطلب نکات و اشتباهاتی که مانع از کاهش وزنتان می‌شوند را ارائه می‌دهیم.

۱٫ رژیم های خیلی کم چرب وکم شکر یا بدون چربی و شکر:

زمانی که رژیم غذایی شما بسیار کم چرب و کم شکر یا کاملا بدون چربی و بدون شکر باشد بدن شما برای بدست آوردن انرژی تمایل بیشتری به خوردن پیدا می کند و ریزه خواری ها باعث افزایش وزن شما می شود بنابراین شما باید در رژیم خود حتما مقداری چربی مفید و قند های طبیعی مثل قند میوه استفاده نمایید.

۲٫ مصرف زیاد قهوه و کافئین:

مصرف کافئین در بدن باعث ترشح هورمون های انسولین و آدرنالین در بدن می شود و این هورمون ها به سرعت در بدن باعث ایجاد اضطراب و گرسنگی و در نتیجه افزایش وزن خواهند شد. بنابراین فکر نکنید چون قهوه کالری خیلی کمی دارد باعث افزایش وزن نمی شود بلکه سعی کنید آن را با نوشیدنی های گیاهی مفید جایگزین کنید.

۳٫ خواب خیلی کم:

دانشمندان به تازگی مطالعاتی را بر روی افرادی که ۵ساعت در شبانه روز می خوابند انجام داده و دریافته‌اند که این افراد زمانی که رژیم می گیرند نسبت به افرادی که ۸ ساعت کامل در شبانه روز می خوابند، کمتر چربی بدن خود را از دست می دهند. بنابراین باید سعی کنید که در هر شبانه روز حتما ۸ ساعت بخوابید.

۴٫ تمرین های ورزشی آهسته اما سنگین:

اگر تمرین های ورزشی شما سنگین و آهسته باشد توانایی ذخیره ی چربی در بدن‌تان بالا می‌رود. بنابراین حتما باید ورزش خود را ابتدا با نرمش سپس با تمرینهای سریع اما سبک آغاز نمایید.

۵٫ محاسبه کالری ها:

رژیم هایی که برپایه و اساس محاسبه ی کالری باشد خیلی درست نیستند زیرا بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنیم مقدار کالری آن ها درج نشده است یا اینکه درست و دقیق درج نشده است بنابراین بهتر است رژیم هایی بگیرید که پزشک ها یا متخصصان تغذیه تایید می کنند.

اسفند ۶, ۱۳۹۴

با این کارهای ساده لاغر و خوش اندام شوید

از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و … ، این تغییرات ساده در شیوه زندگی کمک خواهد کرد که شما بتوانید ۱۰، ۳۰، حتی ۵۰ کیلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!

شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید.

اما راه بهتری وجود دارد

با کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.

در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند ۱۰، ۲۵ و حتی ۶۰ کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.

تغییر دادن سفارشات غذایی

من به جای آنکه چندین بار در هفته برای غذا خوردن به رستوران بروم فقط یک بار در هفته می روم و مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی سفارش می دهم .من با پیگیری این روش توانستم ۲۰ کیلو از وزن خود را کم کنم.

خوردن صبحانه

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست که من بدون صبحانه از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای در حدود ۳۰۰ کالری در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات سبوس دار است می خورم و در طول روز هم یک میان وعده می خورم که برای میان وعده ها هم به جای خوردن انواع اسنک های مضر یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، ۶۵ کیلو وزن کم کردم.

تغییر در برنامه غذایی

من در خوردن یکسری غذاها افراط می کردم و تصمیم گرفتم برنامه غذایی ام را تغییر دهم.هنگامی که من غذاهای پر کالری مانند بستنی، تنقلات، را با انواع اسنک های کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جایگزین کردم ، به این ترتیب نتایج بهتری را در وزن خود ایجاد کردم و اکنون انتخاب های بهتری را به طور خودکار انجام می دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولی از قبل هم لاغرتر هستم.

سبزیجات

با اضافه کردن سبزیجات به غذاهایم کم کم به این غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پیتزا از فلفل سبز به جای سوسیس پپرونی استفاده کردم. من دیگر از خوردن چیزهایی مثل چیپس و یا دسر های غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود. من در نهایت توانستم ۴ سایز کم کنم.

فعالیت در خانه

من سعی می کنم در هر زمان که ممکن است ورزش های سبک و مناسبی را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به هنگام تلویزیون دیدن هم ساکت ننشینم. مثلا انجام پرش در خانه و یا روبروی تلویزیون بایستم و ادای تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و یا در حال شستن ظرف ها برقصم. به این ترتیب توانستم کالری بیشتری را بسوزانم. در حال حاضر لباس های من از قبل برایم مناسب ترو اندازه تر هستند.

تمرینات یوگا

انجام تمرینات یوگا برای ارتباط درست من با غذا و سلامتی بدنم بهترین چیز است. تمرینات آن باید چندین بار در هفته انجام گیرد و در حال حاضر مدل و انگیزه غذا خوردن من کلا عوض شده است طوری که من به طور حسی غذا می خورم و زمانی که هم که کاملا سیر شدم کنار می کشم. حقیقتی که تا به کلاس های یوگا نروید متوجه حرف من نخواهید شد.!

چگونگی خوردن فست فود ها

هنگامی که برای خوردن انواع فست فودها به بیرون می رفتم ، از آن غذا مقدار زیادی سفارش می دادم، اما اکنون با سفارش یک مدل و آن هم کم قانع هستم: مثلا مقدار کمی سیب زمینی سرخ کرده و یا تعداد کمی از تکه های مرغ سوخاری. به این ترتیب درطول هفت هفته توانستم ۱۶ کیلو وزن کم کنم.اکنون از زمانی که بچه دبیرستانی بودم هم لاغرترم .

نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصمیم می گرفتم وزن خود را کم کنم اولین کاری که می کردم این بود که از ساعت ۱۸:۳۰ شب به بعد ار خوردن هرچیزی خودم را منع می کردم . این کار را در ۵ روز اول هفته انجام می دادم و در دو روز دیگر که بیشتر بیرون و به گشت و گذار بودم این اجبار را برای خودم برمی داشتم و هرچیزی از جمله تنقلات مورد علاقه ام را می خوردم. به این ترتیب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زیادی را کم کنم.

پیاده روی

من هر روز مسافت طولانی ای را پیاده روی می کردم، این کار را همه روزه انجام می دادم .حتی در روزهایی که آب و هوا بسیار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت ۱۰ دقیقه این کار را انجام می دادم. استفاده از کفش های ورزشی مورد علاقه ام هم در بیشتر شدن انگیزه من تاثیر زیادی می گذاشت. به این ترتیب توانستم در طول یک سال ۵۰ کیلو از وزن خود را کم کنم.

منبع: جام نیوز

بهمن ۲۶, ۱۳۹۴بهمن ۲۶, ۱۳۹۴

۴ حرکت یوگا برای کاهش وزن و لاغری

انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود.

بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی دارند. یوگا، با آموزش تمرکز بر درون، شما را از نگرانیهای بی مورد رها می کند و انرژیتان را بر آنچه واقعا اهمیت دارد، متمرکز می کند. به کمک یوگا، یاد می گیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید. به مرور زمان، متوجه نوعی احساس کنترل بر زندگیتان می شوید. مواظب غذایی که در دهان می گذارید خواهید بود و از مزه آن لذت می برید.
چهار حرکت برای شروع

هر چند حرکتهای زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر بازدم، حرکت را کاملتر نمایید. به بدنتان گوش دهید؛ درصورت احساس هر دردی، از شدت حرکت بکاهید.

صندلی

آموزش توازن، هماهنگی و استقامت. با پاهای جفت بایستید و دستهایتان را در طرفین رها کنید. نفس بکشید. همزمان با بازدم، زانوهایتان را خم کنید و باسن را مثل هنگام نشستن روی صندلی، عقب دهید. دستهایتان را بالای سرتان بکشید. عضلات شکم را برای کمک به ستون فقرات، منقبض نمایید. به پاهایتان فشار بیاورید. به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس، مکث کنید و سپس، دوباره به آرامی بایستید.

خم به جلو نشسته

آرامش ذهن. صاف بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. دور پاهایتان، یک نوار یا کمربند بیندازید. از باسن، و نه از کمر، به جلو خم شوید. درحالیکه شانه ها را پایین داده اید، سعی کنید که سینه را صاف نگه دارید و به ساقهایتان برسانید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید و به آرامی دوباره بنشینید.

تفکر

رفع فشار بر ستون فقرات. چهارزانو، صاف بنشینید. سرانگشتانتان را کمی پشت بدنتان، زمین بگذارید. نفس بکشید و ستون مهره هایتان را صاف کنید. همزمان با بازدم، به آرامی به راست بچرخید و دست چپ را روی زانوی راست بگذارید. ۵ تا ۱۰ بار تنفس کنید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و این بار، به سمت چپ بچرخید.

پل

رفع فشار و تقویت انعطاف. به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاهایتان را به زمین بچسبانید و به اندازه عرض باسن باز کنید. دستهایتان را در طرفین، به زمین بچسبانید. کف دستها رو به بالا باشند. نفس بکشید. همزمان با بازدم، با فشار بر پاشنه ها، باسن و کمرتان را از زمین جدا کنید. بازوهایتان را به زمین فشار دهید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید. همزمان با پایین آمدن، نفستان را بیرون دهید. هر بار به اندازه یک مهره، به زمین نزدیک شوید.

بهمن ۲۰, ۱۳۹۴بهمن ۲۰, ۱۳۹۴

مصاحبه با پریناز ایزدیار و راز زیبایی و تناسب اندام او

پریناز ایزدیار بازیگر مشهور و سرشناس سینما و تلویزیون ایران درباره رژیم لاغری و حفظ تناسب اندام می گوید و اینکه چه کارهایی برای زیبایی اش انجام می دهد.

به گزارش مجله ملودی این بازیگر که این روزها در نقش شیرین در سریال شهرزاد که از شبکه خانگی پخش می‌شود خوش درخشیده لباس‌های اندامی و زیبایی را در این سریال به تن می‌کند که توجه‌ها را به زیبایی اندام وی جلب کرده است.

پریناز ایزدیار متولد شهریور سال ۱۳۶۴ است مجرد است و ازدواج نکرده و کار هنری خود را با بازی در فیلم سینمایی یک شهر، یک مرد شروع کرد و با سریال پنج کیلومتر تا بهشت وارد عرصه تلویزیون شد و سریال‌های زیادی را بازی کرد و با سریال “زمانه “خوش درخشید و این روزها منتظر پخش تله فیلمی به نام “استخر” است که در شبکه‌های خانگی به نمایش درخواهد آمد. با او گپ و گفت‌وگویی داشتیم در مورد سلامت و عادت‌های بد غذایی که صحبت‌های جالبی در این مورد داشت.

خوابیدن را دوست دارم

عاشق خوابیدن هستم و فکر می‌کنم خوابیدن یکی از بزرگ‌ترین نعمت‌های خداست اما وقتی شب‌ها به تختخواب می‌روم زمان زیادی طول می‌کشد تا خوابم ببرد این از همان معضلات و مشغله‌های فکری است که لازم است انسان به سلامت روح خود اهمیت بدهد. وقتی در روز فعالیت داشته باشیم شب‌ها بهتر می‌خوابیم .

برنج را حذف کرده‌ام

به شدت فرد بد غذایی هستم، اصولا هر غذایی را دوست ندارم، متاسفانه به همین دلیل هیچ نوع غذای دریایی را نمی‌خورم و این اخلاق خیلی بدی است که برای رفع آن خیلی تلاش می‌کنم و برای جبران این کمبودها قرص‌های مکمل مصرف می‌کنم تا زمانی که بر این ذائقه غلط بتوانم غلبه کنم. یکی از کارهایی که در این اواخر برای سلامتی‌ام انجام داده‌ام این است که مدتی است دیگر برای وعده شام برنج نمی‌خورم و برنج را از برنامه شام به کلی حذف کرده‌ام، شام را خیلی زود و خیلی سبک می‌خورم، سحرخیزتر از قبل شده‌ام و صبح زود صبحانه می‌خورم. اینها باعث شده تا بیشتر از قبل احساس شادمانی و سبکی کنم. و توانسته ام زمان‌بندی دقیق‌تری برای وعده‌های غذایی داشته باشم.

دغدغه من سلامت روح است

شاید خیلی زمان برای این نداشته باشم که همیشه در حال رسیدگی به سلامت خودم و چک کردن آن باشم اما تا آنجایی که بتوانم به آن اهمیت می‌دهم. در واقع آنچه دغدغه من است، سلامت روح اسـت و با پرداختن به ورزش می‌توان یک تیر و دو نشان زد به این دلیل که ورزش هم برای سلامت جسم و هم سلامت روح موثر است. من هم به خصوص زمانی که حال روحی مناسبی نداشته باشم برای ورزش وقت بیشتری می‌گذارم، به صورت تخصصـی ورزش خاصی نمی‌کنم اما در زمان بیکاری باشگاه بدنسازی می‌روم و شنا انجام می‌دهم.

وقتی پرخورها از من ناراحت می‌شوند

اصلا پرخور نیستم و نظرم در مورد افراد پرخور این است که آنها خیلی کار اشتباهی می‌کنند و به شدت در حال صدمه زدن به خودشان هستند. بعضی‌ها وقتی ناراحت و عصبی هستند غذا می‌خورند و برعکس بعضی‌ها هم وقتی ناراحت هستند چیزی نمی‌خورند که هر دوی این عادت‌ها بد و نادرست است که هر دوی این حالت باید کنترل شود. افراد پرخور باید به آینده که سن آنها بالا می‌رود بیشتر فکر کنند تا در آینده به بیماری‌هایی مثل مرض قند و چربی خون مبتلا نشوند، وقتی شخصی را می‌بینم که در حال پرخوری است حتما به او تذکر می‌دهم و معمولا بابت گفتن این جمله از من ناراحت می‌شود اما سعی می‌کنم بیشتر در مورد مضرات پرخوری و چاقی بگویم تا شاید کمی موثر باشم.

همه بازیگران هم نباید خوش هیکل باشند

نمی‌توان به قطع گفت که همه بازیگران باید اندامی مناسب داشته باشند، بعضی از بازیگران چاقی نمک‌شان است و همان چاقی باعث جذابیت‌شان شده است و همه دوست دارند آن شخص را همیشه همان شکلی ببینند شاید برای سلامتی‌شان مضر باشد اما اینکه حتما باید همه بازیگران خوش‌اندام باشند را قبول ندارم. ما در کل دنیا بازیگرانی داریم که از نظر بدنی شاید روی فرم نباشند یعنی یا خیلی چاق هستند یا خیلی لاغر اما بازیگران توانایی بوده و خیلی هم در میان مردم محبوب هستند.

فست‌فود دوست دارم

عاشق فست‌فود هستم ولی خیلی سعی می‌کنم کمتر بخورم چون می‌دانم چیز خوبی نیست و در بیشتر مواقع خودم را برای نخوردن کنترل می‌کنم اما گاهی مجبور می‌شوم وقتی غذای خانگی ندارم و عجله دارم فست‌فود می‌خورم اما باز هم سعی می‌کنم وقتی از بیرون غذا می‌گیرم گاهی غذاهای خانگی بگیرم تا همیشه هم فست‌فود نخورم.

به خاطر پوستم تنقلات نمی‌خورم

قدیم‌ترها عاشق تنقلات بودم اما از آن موقع که فهمیدم تا چه حد برای پوست مضر است مخصوصا برای ما بازیگران که مدت‌های زیادی گریم روی پوست خود داریم، به خودی خود پوست‌مان در معرض خطر است و تنقلات هم باعث از بین رفتن بیشتر آن می‌شود. به کلی آنها را کنار گذاشته‌ام. آخرین باری هم که به دکتر پوست مراجعه کردم از من خواست تمام تنقلات را کنار بگذارم و من هم این کار را انجام دادم و به مرور زمان دیگر علاقه‌ای که به تنقلات داشتم را دیگر ندارم. آخرین باری که چکاپ کامل کردم تقریبا یک‌سال پیش بود و آخرین باری که بیمار شدم چند ماه پیش بود که سرما خوردم. معمولا در موارد سرماخوردگی و بیماری‌های جزئی از هیچ نوع داروی شیمیایی استفاده نمی‌کنم و صبر می‌کنم تا بیماری‌ام دوره خودش را طی کند. خیلی از طب سنتی سر درنمی‌آورم اما چند وقتی بود مشکل خواب داشتم تا خانم بروفه به من گفت شب‌ها قبل از خواب گلاب بخور و من این را امتحان کردم و واقعا جواب داد و خیلی راحت‌تر می‌خوابم .

بهمن ۱۸, ۱۳۹۴بهمن ۱۸, ۱۳۹۴

راه جالب کاهش وزن: آشپزخانه را تمیز نگه دارید!

براساس تحقیقات منتشر شده اگر شما دارای آشپزخانه شلوغ و نامرتبی هستید, احتمال اینکه چاق شوید بیشتر است!براساس تحقیقات منتشر شده اگر شما دارای آشپزخانه شلوغ و نامرتبی هستید, احتمال اینکه چاق شوید بیشتر است!

تحقیقات جدید نشان داده که محیط در هم ریخته و نامرتب و شلوغ در افزایش وزن بدن نقش دارد و اگر آشپزخانه کثیف و نامرتب است احتمال اینکه به غذاهای پرکالری هجوم ببرید بیشتر می‌شود.

پژوهشگران دانشگاه کورنل ۱۰۱ دانشجوی دختر را به دو گروه تقسیم کردند، یک گروه را به آشپزخانه‌ نامرتب و پر از ظرف کثیف فرستادند و یک گروه را به آشپزخانه تمیز و مرتب.علاوه بر این از آنها خواسته شد یادداشت کنند چه مواقعی احساس می‌کردند همه چیز تحت کنترل و منظم است یا سررشته کار از دستشان در رفته و همه چیز به هم ریخته است.

آنها که به آشپزخانه کثیف رفته بودند و احساس می‌کردند رشته کار از دستشان در رفته دو برابر آنها که در آشپزخانه تمیز و مرتب اوضاع را تحت کنترل می‌دیدند بیسکویت خورده بودند.
دکتر لنی وارتانیان از نویسندگان این تحقیق می‌گوید: “محیط به هم ریخته و نامرتب و احساس اینکه هیچ چیز تحت کنترل نیست، برای تغذیه سالم مضر است. چنین وضعیتی انگار باعث می‌شود که فرد به خود بگوید همه چیز درست نیست پس چرا من باید درست باشم؟ به نظر من در مورد مردها هم همین طور است.”

وقتی همه چیز به هم ریخته و کثیف است بعید است که فرد احساس راحتی و آرامش داشته باشد بنابراین احتمال یک دستبرد کوتاه به خوردنی‌های شیرین، میانبری است برای اینکه حال فرد بهتر شود، حتی اگر برای مدتی کوتاه باشد.
بسیاری از پژوهشگران می‌گویند چاره کاهش وزن و غلبه بر چاقی فقط کمتر خوردن نیست، تغییر محیط و برخی عادت‌ها هم نقش بسیاری دارد.

مثلا آشپزخانه به اصطلاح اوپن ممکن است برای کاهش وزن زیاد خوب نباشد چون اگر می‌خواهید اندامی متناسب داشته باشید بهتر است وقتی از آشپزخانه خارج می‌شود در را به روی غذا ببندید و خوردنی یا هر چیزی که یادآور آن است مدام پیش چشمتان نباشد.

یا اگر به آشپزخانه می‌روید تا برای یک فنجان چای آب را جوش بیاورید، بعد از روشن کردن کتری آشپزخانه را ترک کنید نه اینکه آنقدر آن دور و بر پرسه بزنید که در نهایت به ناخنک زدن و لُپ جنباندن ختم شود.
تکنولوژی هم اخیرا سعی کرده کمک کند، مثلا چنگال‌هایی وارد بازار شده که اگر آن را پشت سر هم به دهان ببرید شروع به لرزیدن می‌کند و هشدار می‌دهد که کمی یواشتر، یا در درب برخی جعبه‌های بیسکویت، زنگی نصب شده که اگر زیاد آن را باز کنید آژیر هشدار به صدا در می‌آید.
منبع: خبرآنلاین

بهمن ۱۷, ۱۳۹۴بهمن ۱۷, ۱۳۹۴

اگر عمر طولانی می خواهید این ورزش را امتحان کنید!

مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان ۶٫۲ سال و زنان را ۵٫۶ سال افزایش می دهد.برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، ۱ تا ۲٫۵ ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.

به گزارش مجله ملودی به نقل ااز سیمرغ در این مطالعه که در سال ۱۹۷۶ آغاز شد، ۲۰۰۰۰ مرد و زن ۲۰ تا ۹۳ ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر ۱۱۱۶ مرد دونده و ۷۶۲ زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقایسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.

اطلاعات ۴ بار و در بین سال های ۱۹۷۶ تا ۱۹۷۸، ۱۹۸۱ تا ۱۹۸۳، ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۴ و ۲۰۰۱ تا ۲۰۰۳ جمع آوری گردید. در طی ۳۵ سال مطالعه و پیگیری، ۱۲۲ مورد مرگ در بین افراد دونده و ۱۰۱۵۸ مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.محققان این طور نتیجه گرفتند که، دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان ۴۴ درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان ۶٫۲ سال در مردان و ۵٫۶ سال در زنان می شود.

دویدن به مدت ۱ تا ۲٫۵ ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی ۲ تا ۳ جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند، کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.

دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:

– بهبود دریافت اکسیژن.

– کاهش فشارخون.

– افزایش حساسیت انسولین.

– بهبود فعالیت قلب.

– افزایش تراکم استخوان.

– کاهش تجمع پلاکت ها.

– کاهش خطر ایجاد لخته.

– کاهش التهاب.

– پیشگیری از چاقی.

– بهبود عملکرد ایمنی.

– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون).

– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن.

– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی.

بهمن ۱۶, ۱۳۹۴آذر ۱۳, ۱۳۹۷

برنامه‌ ۸ هفته‌ای پیاده‌روی برای سوزاندن چربی‌ها

یکی از رایج‌ترین شکایات کسانی که پیاده‌روی می‌کنند، این است که « هیچ نتیجه‌ایم نمی‌بینم.» تنبلی کردن آسان است زیرا پیاده‌روی از فعالیت‌های آشنا و راحت است. اگر هدف شما لاغر کردن است، باید با سرعت بیشتری ادامه دهید.

برای کارن لیپ تراپ ۴۰ ساله، تاوقتی که او رکورد ۴ مایل در ساعت را شکست و بدنش شروع به پاسخ‌دهی و کالری سوزی بیشتر کرد، این امر محقق نشده بود. مادر سه فرزند از Oakville، انتاریو، فردی که چهارسال است پیاده‌روی را شروع کرده، می‌گوید، حس لامسه‌ام از بین رفته بود. در حال حاضر وزنم ثابت است و پاهایم قدرتمند شده است.

برای درک اینکه چرا لیپ‌تراپ تغییر کرد، کافیست این عمل ریاضی را انجام دهید. هرچه سریع‌تر بدوید، کالری بیشتری می‌سوزانید. برای مثال، در یک پیاده‌روی ۶۰ دقیقه‌ای با سرعت ۳ مایل بر ساعت ۲۴۰ کالری می‌سوزد. پس با سرعت ۴ مایل بر ساعت به مدت ۴۲ دقیقه می‌توانید کالری بسوزانید. اگر به ‌مدت یک ساعت پیاده‌روی را ادامه دهید، حدود ۵۰٪ بیشتر کالری خواهید سوزاند، درکل ۳۶۴ کالری. با آن سرعت، پیاده‌روی و ۵ روز در هفته، می‌توانید بیشتر از ۴.۵ کیلو در سال از وزن خود کم کنید.

آن‌ها تنها مزیت‌های آشکار پیاده‌روی هستند. برایان دوسشا، روانپزشک ورزشی در مرکز پزشکی دوک توضیح می‌‌دهد که، سرعت قلب، ریه‌ها و عضلات اسکلتی برای استفاده موثرتر از اکسیژن افزایش می‌یابد. محققان در دانشگاه میشیگان همچنین دریافتند که زنانی با سرعت ۲/۴ مایل بر ساعت و به‌مدت ۱۵ هفته پیاده‌روی کردند تراکم استخوانشان افزایش یافت، درحالی‌که آن‌هایی که با سرعت ۴/۳ مایل بر ساعت دویدند تراکم استخوان کمتری داشتند.

نتایجی مشابه این چند گامِ سریع با این برنامه آموزشی ۸ هفته‌ای، که توسط کارشناس و بیومکانیک در مرکز بوستون مارک فنتون ارائه شد، نیز قابل توجه است. پیاده‌روی سریع و کوتاه به نرون‌ها و عضله‌های شما می‌آموزد که سریع‌تر واکنش نشان دهند، بنابراین پاهایتان سریع‌تر حرکت می‌کنند؛ پیاده‌روی طولانی و یکنواخت به تدریج موجب استقامت می‌شود و بدن برای حفظ سرعت به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر آموزش می‌بیند. هر یک از این پیاده‌روی‌های سریع را یکبار در هفته و پیاده‌روی با سرعت متوسط را دو تا چهار بار در هفته انجام دهید. پیاده‌رویتان را با تمرینات منظم عضلانی زیر ، سه بار در هفته‌ تکمیل کنید، زیرا خیلی زود در سلامت کامل خواهید درخشید و دیگران را در گرد و غبار جای خواهید گذاشت.

برنامه‌ پیاده‌روی
هر یک از این برنامه‌های پیاده‌روی سریع را یک‌بار در هفته انجام دهید و بین هر یک از جلسات پیاده‌روی سرعتی، ۲ روز به عضلات خود استراحت دهید. مابقی هفته را از برنامه‌ایی متعادل پیروی کنید. جهت گرم نمودن بدن به مدت ۵ دقیقه به آرامی گام بردارید؛ در انتهای تمرین نیز جهت سرد نمودن بدن به همین روش عمل کنید. چنانچه سرعت پیاده‌روی شما کم‌تر از ۵.۶ کیلومتر در ساعت است، هدف خود را معطوف پایین‌ترین ردیف گام‌ها در جدول زیر نمائید. چنانچه با سرعتی بیش از این گام بر‌می‌دارید، از بالاترین ردیف سرعت در دقیقه استفاده نمائید. برای محاسبه‌ی گام‌های خود از گام‌شمار کمک بگیرید، تعداد گام‌های خود را در سه دقیقه شمرده و سپس بر ۳ تقسیم نمائید. چنانچه گام‌شمار ندارید، کافیست تعداد گام‌های خود را در ۶۰ ثانیه بشمارید. پس از یک هفته، سرعتتان به طرز محسوسی تنظیم خواهد شد.

سرعت و قدرت عضلانی
هرچه قوی‌تر باشید، آسان‌تر و سریع‌تر می‌دوید. مربی پیاده‌روی لی اسکات، موسس WoW Power Walk در اُکویل، انتاریا می‌گوید، عضلات قوی‌تر به شما اجازه می‌‌دهد که قدرت عضلانی بیشتری برای حرکت به‌جلو و بهتر کردن وضعیتتان داشته باشید. این ورزش‌ها را سه بار در هفته انجام دهید، حداقل یک روز بین جلسات استراحت کنید.
به یک بند مقاوم ورزشی برای برخی از حرکات نیاز خواهید داشت. هدف انجام ۸ تا بار۱۲ تکرار هر حرکت است. اگر نمی‌توانید ۸ بار تکرار کنید، از یک کش، یک بند انعطاف‌پذیرتر استفاده کنید. اگر می‌توانید بیشتر از ۱۲ بار انجام دهید، بند را کوتاه‌تر کنید یا از یک مورد سفت‌تر با مقاومت بیشتر استفاده کنید.

به درون کشیدن پا
عضلات درونی ران‌ها را جهت تعادل بخشیدن قدرت پا قوی می‌کند و خطر آسیب‌های زانو را کم می‌کند.

بندی را زیر یک تیر عمودی یا هر چیز محکم دیگری قرار دهید تا یک حلقه را شکل دهد. بند را دور زانوی سمت چپ قرار دهید. از طرف ران چپ رو به میله بایستید، به اندازه کافی دور باشید تا بند محکم شود. لگن چپ را منقبض کنید و پای چپ را تا وسط و تا مقابل خود بکشید تا پا زیر ران راست قرار گیرد. سپس به ‌آرامی رها کنید و تکرار نمایید. یک ست را کامل کرده و جهت را تغییر دهید و با پای راست تکرار کنید.

زانو زدن
بازوها، شانه‌ها و قسمت فوقانی پشت را برای بازوهایی قوی‌تر و وضعیت بهتر تقویت می‌کند.

روی زانوی راست به طوری که طول بازو از یک میله یا دیگر اشیاء محکم است زانو بزنید و بند را در جهت مخالف ران چپ قرار دهید. برای تعادل میله را با دست چپ بگیرید، با دست راست بند را بچنگ آورید، بازو در مقابل شما دراز می‌شود. استخوان‌های پهن شانه را می‌فشرد، آرنج راست را به پشت دولا کنید و به ‌آرامی دست را روی لگن بکشید. مکث کنید، سپس به ‌آرامی رها کنید و تکرار نمایید. یک ست را تکرار و کامل کنید، زانو را تغییر دهید، و با بازوی چپ تکرار کنید.

کشیدن انگشتان پا
ساق پا را تقویت می‌کند و مادامی که سریع قدم برمی‌دارید قوی باقی خواهند ماند.

الف. بند را در زیر میله قرار دهید. رو به میله بنشینید زانوی راست را دراز کرده و بند را دور پای راست ببندید. بند باید محکم باشد؛ در غیر این صورت به عقب حرکت می‌کند.
ب. پای راست را خم کنید و انگشتان را به سمت داخل بکشید. مکث کنید، سپس به ‌آرامی رها کنید و تکرار نمایید. یک ست را تکرار و کامل کنید، پا را تغییر دهید و با پای چپ تکرار کنید.

لانگ پیشرونده
باسن و پشت لگن را تقویت می‌کند، عضلات را بزرگ و به هر گام نیرو می‌بخشد.

هر مرحله را حداقل برای دو هفته انجام دهید، وقتی توانستید به آسانی هر پا را ۱۲ بار کامل کنید به مرحله بعد بروید.
مرحله ۱: با دستانی روی لگن بایستید و پای چپ حدود ۳ پا در مقابل پای راست باشد و پاشنه‌ی پای راست روی زمین قرار گیرد. زانوها را خم کنید و لگن را ۳ تا ۶ اینچ پایین بیاورید، زانوی چپ را پشت انگشتان پا نگه دارید و وزن بدن را به طور مساوی روی پاشنه‌ی پای راست و انگشتان پا پخش کنید. مکث کنید، سپس به‌آرامی رها کنید و تکرار نمایید. یک ست را تکرار کنید، پا را تغییر دهید، تکرار کنید.
مرحله ۲: از مرحله ۱ شروع کنید. همانطور که زانوهایتان را قوی می‌کنید، پای راست را بیرون ببرید و کنار پای چپ قدم بردارید تا در موقعیت ایستاده قدم بردارید. پای راست را برای شروع برگردانید و یک ست را تکرار کنید. پاها را تغییر دهید و تکرار کنید.
بخش ۳: با پاهای کنار هم بایستید. پای چپ را به روبرو برگردانید و برای جهش پایین بیاورید. با پای راست بیرون روید و به پشت با پاهای کنار هم بایستید. با پای معکوس تکرار کنید و با پاها به شکل متناوب ادامه دهید و به روبرو حرکت کنید.
بخش ۴: بخش سوم را تکرار کنید، اما هنگام برگشت به حالت ایستاده به جای اینکه پاها را کنار هم بیاورید، همه مسیر به جهش بعدی پا را به عقب برگردانید.

۳ نکته برای پیاده‌روی سریع‌تر

از انگشتان پاها استفاده کنید.
پای شما از پاشنه تا انگشتان باید به‌ آرامی بچرخد. خودتان را با بیرون درآوردن انگشتان پای پشتی به جلو سوق دهید. برای بیرون رفتن قوی‌تر، انگشتان پا را به عقب برانید و پاشنه را آنطور که دونده‌ای پشت پای شماست، بلند کنید.

پمپ کردن بازو
اگر آرنج‌هایتان را ۹۰ درجه خم کنید از هر قدم قدرت بیشتری می‌گیرید. آرنج را به عقب بکشید تا دستتان روی لگن قرار گیرد، سپس اجازه دهید به سمت جلو در کمانی به ارتفاع قفسه سینه نوسان یابد. اجازه ندهید بازوهایتان را به کنار بچرخند، سرعت شما را کم می‌کند.

قدم‌های بلند بر ندارید
با پای جلویی به سمت جلو رسیدن سرعت شما را کم کرده و به آسیب دیدگی در پشت یا همسترینگ منجر می‌شود. بر بلند کردن زانو تمرکز کنید که پشت شما بیرون می‌رود و سپس زمانی که بیرون رفتن تمام شد زانو را به روبرو بکشید.

بهمن ۴, ۱۳۹۴بهمن ۴, ۱۳۹۴

یک روش بامزه برای غلبه بر خوردن عصبی

خوردن عصبی مشکل میلیون ها انسان مانند شما است. اگر از نوسانات رژیم غذایی خسته شدید و می خواهید از شر خوردن عصبی خلاص شوید، یک راه به شما معرفی می کنیم که بدون غذا خود را آرام کنید.

به گزارش مجله ملودی به نقل از سایت دکتر کرمانی، اگر پرخوری عصبی دارید، احساس اضطراب وادارتان می کند برای اینکه احساس راحتی و خوشحالی بکنید خوراکی بخورید. وقتی این کار را می کنید ممکن است احساس دلواپسی پیدا کنید که چه تاثیری روی سلامتتان دارد و اگر خوراکی ها هله هوله و پر کالری باشند که دیگر بدتر است.

ما می دانیم که پایان دادن به این چرخه دشوار است. اما بر اساس آخرین تحقیقات خنده و شاد بودن باعث کاهش اضطراب و منحرف کردن ذهن از وسواس فکری درباره غذا می شود.

در طول تحقیق، داوطلبان به دو گروه درمانی و کنترل تقسیم شدند. گروه درمانی یک فیلم طنز نگاه می کردند در حالی که گروه کنترل به اندازه همان مدت در یک اتاق آرام نگه داشته می شدند.

قبل، بعد و در طول آزمایش از داوطلبان تست غدد درون ریز گرفته شد. نتایج نشان داد هورمون استرس، کورتیزول، در گروه درمانی کاهش یافته بود، در حالی که گروه کنترل هیچگونه تغییری را شاهد نبود.

۳ راه برای خنده
۱- تمرکز و چارچوب بندی مجدد:

هربار که حس کردید هوس غذایی در حال شکل گرفتن است، از چیزی که ما به آن روش تمرکز و چارچوب بندی مجدد می گوییم استفاده کنید. به جای اینکه اقدام به مبارزه با هوس غذایی بکنید، و یا سعی کنید که به آن فکر نکنید، تمرکز خود را جلب چیزی خنده دار کنید. می توانید به جوکی فکر کنید که همیشه باعث خندیدنتان می شده و یا برای یکی از دوستانتان خنده دار ترین اتفاقی که برایتان افتاده را تعریف کنید.

۲- شبکه های اجتماعی:

اگر می خواهید استفاده ای سودمند از شبکه های اجتماعی ببرید حالا وقتش است. مجموعه ای از جوک ها و تصاویر خنده دار همیشه انتظارتان را می کشد کافیست سری به پیج محبوب خود بزنید تا بتوانید برای مدتی فقط بخندید.
۳- مدیتیشن Ho-Ho-Ho :

چشمان خود را ببندید و سه مرتبه با کمک شکم خود بخندید – این یک تمرین خنده ساده یوگاست. یوگا خنده نشان داده می تواند سطح کورتیزول را پایین بیاورد، هورمون استرسی که می تواند باعث شود هوس غذاهای قندی، چرب یا نمکی کنید.به خاطر داشته باشید خنده باعث عکس العمل شیمیایی در بدن می شود، که بدون نیاز به دارو یا غذا آرامتان می کند، امتحان کردنش هیچ ضرری ندارد!

بهمن ۲, ۱۳۹۴بهمن ۲, ۱۳۹۴

آیا بدون رژیم هم می‌توان لاغر شد؟

شاید باور آن برای برخی‌ها سخت باشد که چگونه می‌توان بدون رژیم لاغر شوند! اما چنین چیزی واقعاً امکان پذیر است، چرا که تغییر سبک زندگی را مد نظر قرار داده‌ایم. تغییر سبک زندگی به این معنا است که شما به صورت پیوسته وزن کم می‌کنید و از طرف دیگر با تدوام آن وزن‌تان را کنترل خواهد کرد. در این مطلب با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه بدون رژیم لاغر شوید.

توصیه اول برای لاغر شدن بدون رژیم : کاهش کالری

برای کاهش وزن و لاغر شدن، شما به کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی نیاز دارید. وقتی کالری دریافتی را کاهش دهید در شرایطی که بدن نیاز به مصرف انرژی داشته باشد اما نتواند این نیاز را از کالری دریافت شده از مواد غذایی تأمین کند، سراغ ذخایر بدن می‌رود.

برای این کار شما باید به مرور از طریق مواد غذایی که مصرف می‌کنید، ۵۰۰ کالری کمتر دریافت کنید. مثلاً با کاهش حجم مواد غذایی، یا استفاده از بشقاب‌های کوچک، یا حتی می توانید قبل از وعده غذایی یک سیب میل کنید، با این کار ۱۹۰ کالری کمتر دریافت می‌کنید. همچنین مصرف مواد غذایی فرآوری شده، فست‌فودها، سرخ کردنی‌ها و کلاً مواد غذایی که ارزش تغذیه‌ای ندارند مانند تنقلات و شیرینی را حذف کنید.

توصیه دوم برای لاغر شدن بدون رژیم : آب بنوشید

آب بنوشید! خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر می‌رسد که برای کاهش وزن و یا کنترل وزن آب بنوشید، اما واقعاً یکی از گزینه‌های پیشنهادی و در دسترس برای اینکه بدون رژیم لاغر شوید، همان آب است. مصرف آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و این به معنی کالری سوزی بیشتراست. سعی کنید حداقل روزانه ۸ لیوان آب میل کنید، البته اگر وزن‌تان بالا است، می‌توانید قبل از هر وعده غذایی آب میل کنید چرا که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر ۳ وعده غذایی باعث کاهش یک کیلو ۳۰۰ گرم وزن در حدود ۱۲ هفته می‌شود.

توصیه سوم برای لاغر شدن بدون رژیم : سالم غذا بخورید

ما معتقدیم سالم غذا خوردن، یعنی پیروی از رژیم غذایی سالم بهتر از رژیم گرفتن‌های طاقت فرسا است. سعی کنید مصرف حبوبات را بالا ببرید و از مصرف مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. تا می‌توانید میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی‌تان داشت باشید.

در انتخاب لبنیات، بدون چربی را انتخاب کنید و همچنین مصرف گوشت را محدود کنید. نکته مهم دیگر اینکه مصرف چربی را حذف کنید و بیشتر از چربی‌های سالم استفاده کنید، به نحوی که ۳۰ درصد از کالری مصرفی شما را به خود اختصاص دهد. غذاهایی با چربی سالم را انتخاب و مواد غذایی با چربی اشباع بالا را محدود کنید، همچنین از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن گیاهان، آجیل و ماهی، سالم ترین منابع هستند.

توصیه چهارم برای لاغر شدن بدون رژیم : ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای برخورداری از سلامت جسمی، طول عمر و داشتن وزن ایده‌آلاست. لازم نیست به خودتان سخت بگیرید و فعالیت‌های ورزشی سنگینی انجام دهید، می توانید پیاده روی کنید، بدوید، طناب بزنید یا حتی برقصید! حتماً بعد از هر وعده غذایی ۱۰۰ قدم یا ۱۰ دقیقه پیاده روی به صورت قدم زدن در برنامه داشته باشید، می‌توانید اوقات فراغت‌تان را با فعالیت‌های ورزشی مورد علاقه مانند بسکتبال، شنا و یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید پُر کنید.

اما اگر می‌خواهید بهتر و با هدف ورزش کنید، حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول هفته ورزش کنید، البته ما به شما پیشنهاد می‌کنیم، هم فعالیت هوازی داشته باشید، مانند دویدن و طناب زدن و هم تمرینات بدنسازی انجام دهید، به این صورت شما هم کالری بیشتری مصرف می‌کنید و هم اینکه تناسب اندام نیز خواهید داشت.

توصیه پنجم برای لاغر شدن بدون رژیم : کربوهیدرات پیچیده بخورید

بسیاری از کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، کربوهیدرات‌ها را محدود می‌کند، در حالی که کربوهیدرات یا همان قند، اولین گزینه برای تأمین انرژی بدن و حتی مغز است. به جای استفاده از کربوهیدرات ساده، از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید، چون نوع ساده شرایط افزایش وزن بیشتری دارد.

توصیه ششم برای لاغر شدن بدون رژیم : خوب و زود بخوابید

محققان می‌گویند کاهش ساعت خواب در شبانه روز باعث افزایش اشتها می‌شود؛ علاوه بر این افرادی که در شبانه‌روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می‌کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی‌ها است. پس توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید، خواب کافی داشته باشید. قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

شب‌ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می‌شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید. یادتان نرود برای داشتن وزن مناسب، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. اولین نکته بهداشت زندگی سالم هم خواب خوب و مناسب است.

توصیه هفتم برای لاغر شدن بدون رژیم : چربی سوزها

مواد غذایی چربی سوز غذاهایی هستند که موجب کالری سوزی بیشتر می‌شوند و در نتیجه با چربی‌های ذخیره در بدن نیز مقابله می‌کنند. برخی از مواد غذایی نه تنها باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند، بلکه هم انرژی‌زا هستند، هم باعث کاهش اشتها می‌شوند و هم چربی سوزی می‌کنند. پس می توان گفت یکی از بهترین گزینه ها برای لاغر شدن بدون رژیم است. برخی از این مواد غذایی شامل: فلفل، ادویه، سیر، زنجبیل، چای سبز، گریپ فروت، سیب و مواد غذایی حاوی پروتئین هستند.

توصیه هشتم برای لاغر شدن بدون رژیم : استرس را کاهش دهید

استرس برای شما که به فکر کاهش چربی بدن هستید، خوب نیست! در واقع استرس می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد. زمانی که بدن در شرایط استرسی است، غدد آدرنال مقدار زیادی هورمون استرس یا کورتیزول ترشح می کند، که باعث اختلال در ریتم طبیعی هورمون بدنی می‌شود و در نتیجه موجب کاهش توانایی بدن در سوختن چربی خواهد شد. استرس باعث چربی شکمی می‌شود.