مجله ملودی مجله فرهنگی، هنری
میزان بهینه تری گلیسیرید برای عملکرد مناسب سلولها ضروری می باشد، ولی زیادی آن برای سلامتی مضر است.
افزایش تری گلیسیریدها می تواند به علت چاقی، سبک زندگی بدون تحرک، دیابت کنترل نشده، کم کاری تیروئید، بیماریهای کلیوی، رژیم غذایی پرکالری، سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی و فاکتورهای ژنتیکی ایجاد شود. برخی داروهای خاص نظیر استروئیدها و قرص های جلوگیری از بارداری هم می توانند باعث افزایش تری گلیسیریدها شوند.
بالا بودن تری گلیسیرید خون معمولا نشانه ای ندارد. با این وجود، می تواند احتمال بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سکته و مشکلات مربوط به کلسترول خون را افزایش دهد.
یک آزمایش خون ساده می تواند تعیین کند که آیا تری گلیسیرید خون در محدوده طبیعی و سالم قرار دارد یا نه.
میزان طبیعی و نرمال تری گلیسیرید– کمتر از ۱۵۰ میلی گرم در هر دسی لیتر
میزان بالای تری گلیسیرید ، لب مرز– ۱۵۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در هر دسی لیتر
میزان بالای تری گلیسیرید– ۲۰۰ تا ۴۹۹ میلی گرم در هر دسی لیتر
میزان خیلی بالای تری گلیسیرید– ۵۰۰ میلی گرم در هر دسی لیتر و بیشتر
در اینجا به ۱۰ مورد از درمان های خانگی و بهره گیری از خوراکی های مفید برای کاهش میزان تری گلیسیرید ها اشاره می شود:
سیر
سرکه سیب
تخم گشنیز
فلفل قرمز
دارچین
برنج تخمیر شده با کپک قرمز – یک درمان از کشور چین
قارچ ری شی
افزایش مصرف فیبر
اسیدهای چرب امگا۳ – طبیعی یا مکمل دارویی
ورزش منظم
- اگر دچار اضافه وزن هستید، کم کردن ۵ تا ۱۰ درصد وزنتان به کاهش میزان تری گلیسیرید کمک خواهد کرد.
- مصرف شکر و قند خود را با پرهیز از نوشابه ها و دیگر نوشیدنیهای حاوی شکر محدود کنید.
- مصرف فروکتوز را از طریق کاهش مصرف میوه های خشک نظیر کشمش و خرما محدود کنید.
- یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید.
- محصولات لبنی پرچرب خود را با انواع کم چرب جایگزین کنید.
- مصرف چربیهای اشباع که در گوشت قرمز، مرغ، کره، پنیر، شیر پرچرب و نارگیل و روغن پالم وجود دارند را کاهش دهید.
- چربیهای غیر اشباع چندگانه سالم نظیر روغن آفتابگردان، ذرت و سویا را مصرف کنید.
- چربیهای غیر اشباع منفرد سالم نظیر روغن کانولا و روغن زیتون را مصرف کنید.
- از نوشیدنیهای الکلی اجتناب کنید.
- از مصرف مواد غذایی تصفیه شده و فرآوری شده که می توانند باعث بالا رفتن میزان انسولین بدن گردند و تری گلیسیرید را افزایش دهند، پرهیز کنید.
